21.06.2022

Озвучены способы, которые помогут предупредить развитие синдрома ранней сидячей смерти

Синдром ранней сидячей смерти провоцирует развитие разных заболеваний. Чтобы предупредить его развитие, рекомендуется практиковать обязательную физическую активность в перерывах.

Сергей Бубновский – автор книги «Зарядка для офисного планктона» – советует в течение часа сидячей работы делать как минимум один пятнадцатиминутный перерыв. Пять минут нужно посвятить выполнению легких упражнений, а оставшиеся десять минут отдохнуть душой и телом за чашечкой ароматного чая.

Бубновский также напоминает, что, по мнению психологов, мозг человека не способен к активной работе свыше 45 минут без обязательного 15-минутного тайм-аута. В противном случае работоспособность человека значительно снижается. Среди предложенных рекомендаций есть совет также о необходимости большого перерыва. Для того чтобы переключиться на выполнение новой задачи, нужно дать «голое отдохнуть» не менее 30 минут.

Из-за сидячей работы страдают не только клетки головного мозга. Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своей книге «Обмен веществ» пишет, что в 2010 году группа ученых из Соединенных Штатов Америки открыл новый тип синдрома – ранней сидячей смерти. Она отмечает, что в последние несколько десятилетий человечество значительно сократило физическую активность. Люди предпочитают большую часть времени проводить сидя.

И это весьма негативно отражается на состоянии здоровья человека. Из-за постоянного сидячего образа жизни сильно страдает сердечно-сосудистая система. От заболеваний именно сердца и сосудов умирает каждый третий человек.

Если рассматривать проблему с точки зрения эндокринологии, то новый синдром оказывает непосредственное влияние на продуцированиие в организме особого вещества – липопротеинлипазы, которое необходимо для эффективного жиросжигания. Именно этот фермент отвечает за ускорение течения обменных процессов.

Мышечная ткань активно сжигает жиры, а жировая – накапливает. В случае когда человек вынужден много сидеть, фермент в мышцах перестает быть активным. И даже если после полноценного рабочего дня пойти в спортзал, то повышения активности липопротеинлипаза не произойдет: нулевую активность в течение дня компенсировать вечерними занятиями спортом невозможно.

Чтобы избежать замедления процесса обмена веществ, двигаться необходимо каждый час. Как вариант, можно совершить «прогулку» по лестнице между этажами. Это поможет запустить процесс метаболизма и заставить липопротеинлипазу работать. В этом случае вечерние посещения спортивного зала также пойдут на пользу.

Назад