Несколько способов, помогающих справиться с паническими атаками

Паническая атака требует от человека правильного поведения. При этом важно исключить попытки подавить волнение. Вместо этого лучше сконцентрировать свое внимание на дыхательных движениях.

Об эффективных способах, которые помогают справиться с волнением, рассказал врач Н. Горохов. Согласно его мнению побороть приступ атаки вполне могут люди, которые находятся рядом. Не нужно прятаться, затаиваться, избегать контакта, скрывать свои эмоции. Кроме того, не рекомендуется пить напитки, которые содержат кофеин. Они только обострят чувство волнения, напряжения.

Горохов дал необычные рекомендации относительно поведения и действий, которые должны быть соверены в момент панической атаки. В первую очередь, они связаны с дыханием. Не нужно делать глубокие вдохи. Подобное дыхание предрасполагает к возникновению гипервентиляции. Вместо этого полезно дышать равномерно, не глубоко, в медленном темпе.

Чтобы соблюдать перечисленные выше требования, необходимо вдыхать через нос, совершая счет до пяти. Затем нужно задержать дыхание на несколько секунд, а вслед за этим сделать выдох, вновь считая до пяти. Все это предупреждает гипервентиляцию, уменьшает симптомы панической атаки.

Как отвлечься от тревожных, навязчивых мыслей? Для этого нужно сфокусировать внимание на каком-нибудь объекте, который присутствует рядом. Имеет значение рассказать о своих переживаниях близким людям.

Психолог С. Ладейщикова также дала ценные советы, как пережить приступ панической атаки. Она также порекомендовала заострить внимание на дыхании и попытаться вернуть себя в реальность. Выполняя это упражнение, важно почувствовать себя здесь и сейчас, осознать, что происходит. В этой ситуации хорошо помогает прикосновение к окружающим вещам с их осязанием.