31.08.2021

Как ребенку научиться просыпаться в школу вовремя после каникул: рекомендации врача-сомнолога

Качественный сон способствует настрою на позитивный лад, а также повышает концентрацию внимания, улучшает память, усиливает иммунную защиту, снижает тревожность. Помимо этого именно во время сна происходит полное расслабление организма, а нервная система ребенка активно перерабатывает впечатления, полученные в течение дня.

.

Каникулы – период, когда ребенок не придерживается стандартного режима дня. Поэтому родителям так важно вновь наладить время пробуждения и отхода ко сну, которое практиковалось на протяжении всего учебного года. Именно поэтому специалисты рекомендуют поддерживать здоровые привычки круглогодично, включая каникулярные периоды, выходные и праздничные дни. Это позволит сформировать режим дня ребенка и не вносить в него кардинальных изменений.

Но если сбой в привычном режиме, все же, произошел, то корректировка возможна. Рекомендации несложные. В течение нескольких дней ребенка необходимо укладывать спать и поднимать утром на 15 минут раньше, чем он это делал во время каникул. Но если времени на постепенную перестройку совсем нет, то используется правило пробуждения строго по звонку будильника. В этом случае на фоне дневной усталости ребенок будет самостоятельно укладываться спать намного раньше, чем он это делал во время каникул.

Александр Мельников, специалист по вопросам сна, врач-сомнолог, заведующий отделением сомнологии Федерального центра оториноларингологии ФМБА, отмечает, что с началом учебного года школьника в любом случае придется поднимать к определенному времени. Но это будет способствовать накоплению усталости в течение дня, поэтому ребенок будет вынужден засыпать раньше, чем он привык это делать во время каникул. В итоге график сна постепенно вернется к тому, который был в течение всего учебного года.

Специалист также озвучил правила здорового сна:

• отправляться в постель необходимо строго в одно и то же время – в идеале это 9 часов вечера;
• отход ко сну необходимо сопровождать гигиеническими процедурами – умывание теплой водой, чисткой зубов;
• общение с родителями уменьшает у ребенка чувство тревожности;
• хорошо подготавливает ко сну чтение рассказов или сказок (все зависит от возраста школьника), но затягивать не стоит – ребенок должен засыпать самостоятельно;
• в комнате необходимо организовать полумрак – желательно, чтобы в спальню не проникал свет от уличных фонарей;
• комнату перед сном необходимо хорошо проветрить, тогда ребенку не будет слишком душно или жарко;
• откажитесь от активных игр, как минимум, за час до сна – нервная система не должна быть перевозбуждена;
• кровать предназначена исключительно для сна, поэтому делать уроки ребенок должен за письменным столом или другом, отведенном для этой цели месте;
• занятия спортом должны завершаться, как минимум, за два часа до отхода ко сну;
• желательно не просматривать телевизионные передачи, пользоваться мобильным телефоном или планшетом перед сном.

Академия медицины сна Соединенных Штатов Америки советует придерживаться следующих рекомендаций:

сон детей в возрасте 6 – 12 лет должен продолжаться 9 – 12 часов;

подростки в возрасте 13 – 18 лет должны проводить во сне 8 – 10 часов.

Назад