Сколько требуется времени, чтобы оправиться от недосыпания?

Недостаток сна приводит к постоянной усталости и трудностям с концентрацией, но самое неприятное – к серьезным заболеваниям. Помимо увеличения веса и повышения подверженности стрессу, недостаток сна связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и болезнью Альцгеймера. Однако для многих он является нормой. Кажется, сон в выходные дни помогает оправиться от недосыпа, но это не так. Новое исследование показывает, что недостаток сна обременяет на долгий срок.

Десять дней с дефицитом сна

Сколько времени требуется, чтобы оправиться от недостатка сна, выясняла группа польских ученых в небольшом исследовании. Оно длилось в общей сложности 21 день, в течение которых 23 участникам сначала разрешалось нормально спать четыре дня, затем они проводили десять дней с дефицитом сна и, наконец, проходили семидневный период восстановления.

Во время фазы лишения сна испытуемым приходилось спать на 30% меньше, чем обычно. Средняя продолжительность сна испытуемых в норме составляла 7 часов 37 минут (плюс-минус 50 минут). Затем в течение десяти дней им разрешалось спать всего около 5 часов 18 минут (плюс-минус 31 минута). В период восстановления испытуемым снова разрешалось спать столько, сколько они хотели, при этом продолжительность сна снова менялась на 7 часов 36 минут (плюс-минус 26 минут).

Активность мозга, память и скорость реакции

У участников исследования на протяжении всего курса на запястье руки были надеты датчики, которые измеряли их сон и другие действия. Кроме того, ежедневно проводилась электроэнцефалография ( ЭЭГ мониторинг ) и тест на память и реакцию. Различия в поведенческих, двигательных и нейрофизиологических реакциях наблюдались как во время лишения сна, так и в период восстановления.

Семи дней восстановления не хватило

Что объединяет всех, кто часто плохо спит, просыпается несколько раз за ночь или не может заснуть с вечера: семи дней периода восстановления было недостаточно, чтобы вернуться к тому же уровню мозговой активности и двигательных способностей, что и до десятидневного недосыпания.

Только скорость реакции испытуемых снова была на том же уровне после семи дней восстановления, что и до лишения сна. Но поведенческие, локомоторные и нейрофизиологические измерения смогли вернуться к исходному уровню только частично или вообще не вернулись.

Лучше избегать недостатка сна

Несмотря на то, что участники исследования оценивали себя как восстановленные, даже после семи дней сна мозг их был далек от восстановления. После бессонных ночей сон в выходные для компенсации упущенного не имеет особого смысла. Скорее, по словам авторов исследования, требуется достаточное количество сна на регулярной основе. Потому что даже предположительно незначительное недосыпание может оказать значительное влияние на когнитивные способности и активность нейронов.